50岁以上每天走多少步适宜

commonDetailBodyStyle commonTable commonPStyle commonUlStyle">。岁上少步适宜50岁以上人群每日步行6000-8000步较为适合，每天需结合个别健康状况、走多关节功用、岁上少步适宜运动根底进行调整。每天

1、走多根底规范：

世界卫生组织主张中老年人每周完结150分钟中等强度运动，岁上少步适宜换算为日均6000-8000步可满意需求。每天这个区间能有用提高心肺功用，走多一起防止膝关节过度磨损。岁上少步适宜患有缓慢疾病者应从3000步开端按部就班添加。每天

2、走多关节维护：

存在骨关节炎或髋膝关节置换术后人群，岁上少步适宜主张控制在5000步以内并运用护具。每天软底缓震运动鞋能削减地上反作用力对关节的走多冲击，步态反常者需合作恢复医生辅导进行步态练习。

3、心血管习惯：

高血压或冠心病患者应选用间歇式步行法，如每走15分钟歇息2分钟，总步数不超越7000步。运动时随身带着硝酸甘油，防止在温差过大时段外出行走。运动后心率应控制在220-年纪×60%以下。

4、代谢办理：

糖尿病患者需在餐后1小时进行步行，每次继续20-40分钟。选用快慢替换的变速走法，快走时到达轻轻气喘的状况，每日总量8000步可协助安稳血糖。留意带着糖块防备低血糖。

5、强度监测：

运用智能手环监测步频，抱负值为100-120步/分钟。片面感触以能正常对话但无法歌唱为强度规范。每周可组织1-2天歇息日，用游水或骑自行车代替步行削减关节负荷。

日常可采纳分次累计的方法完结方针，如晨起2000步、午休后2000步、晚饭后3000步。调配高钙饮食如酸奶、豆腐，以及膝关节强化练习如靠墙静蹲。运动前后进行5分钟踝关节盘绕、股四头肌拉伸，雾霾天改为室内踏步运动。定时进行骨密度检测和心肺功用评价，及时调整运动计划。